Протеинова диета за отслабване: подробно меню за всеки ден

Не всеки знае какво е протеинова диета. Решили сте да отслабнете, поставили сте си цел, но се чудите коя диета е подходяща за вас? Чували сте много за диети с кафе, плодове, въглехидрати, протеини, но какво е това и с какво „ядете"? Ще анализираме подробно всички видове протеинови диети. След това ще ви стане ясно дали си струва да опитате протеинова диета за отслабване или не.

Протеини, мазнини и въглехидрати

Правилното използване на протеини, мазнини и въглехидрати в правилното им съотношение е в основата на здравословното хранене. Често в наши дни хората дори не осъзнават колко много диетата им не отговаря на нормите и правилата на здравословния начин на живот. Те започват да разбират и се оказва, че диетата се състои от почти 60% от всички видове „хранителни боклуци". Човек вярва, че котлетите и колбасите са месо, а леката майонеза е просто безвреден сос и е добре, ако теглото просто стои неподвижно и не лети бързо. Затова нека веднага да разберем какво е полезно и какво не.

катерици

Това е строителният материал на нашето тяло, който осигурява формирането на мускулния корсет. Протеинът може да се намери както в животински храни (напр. морски дарове, месо, птици, яйца, млечни продукти), така и в растителни (гъби, ядки, соеви продукти, бобови растения). Тези храни ще бъдат включени в менюто на протеиновата диета за много бърза загуба на тегло.

мазнини

Ако протеините са строители, то мазнините са източник на жизненост. Здрави, здрави нокти, красива коса, разбира се, резултат от консумацията на храни, богати на мазнини. Но ще има малка забележка: не всички мазнини са толкова добри. Нека условно ги разделим на полезни и вредни.

Първите включват рибено масло, зехтин и ленено масло, маслен екстракт от ядки, семена. Към вредни - млечна мазнина (млечни продукти) и животинско месо. В менюто на протеиновата диета за отслабване, изготвено за седмицата, те също ще бъдат включени, но в различни количества.

Въглехидрати

Разбира се, това е източник на енергия. Въглехидратите са сложни и прости. Първите включват зърнени култури: елда, ориз, перлен ечемик, както и тестени изделия, но главно от твърда пшеница. Всички сладкиши, сладкиши ще "отидат" към втория: кифли, палачинки, торти, сладкиши и др.

Протеинова диета ще включва протеини, мазнини и въглехидрати. Важно е да знаете: преобладаващата част, разбира се, ще бъде именно протеиновата храна, а тя ще бъде от растителен или животински произход, решавате вие.

Имайки подробно меню за протеиново хранене за отслабване за всеки ден, е по-лесно да издържите всички трудности на диетата. Приблизителна диета е дадена в таблицата по-долу.

Ден от седмицата	закуска	Лека закуска	Вечеря	Лека закуска	Вечеря
пн.	Тост с пилешки гърди и салата, варено яйце без жълтък + черно кафе (без мляко и захар)	Зеленчукова салата	Филе от пилешки гърди на скара със зеленчукова салата	Нискомаслено кисело мляко + ябълка	Пилешка пържола от гърди със задушени зеленчуци
вт	Бъркани яйца (само бели) + спанак	Грейпфрут	Зеленчукова салата със скариди, черно кафе + пръчици морков	Нискомаслено кисело мляко за пиене	Филе от сьомга със задушени зеленчуци
ср	Извара без мазнини + супена лъжица мед, черно кафе + варено яйце без жълтък (2 броя)	портокал	Пуешко филе (на скара) + зеленчукова салата	Нискомаслено кисело мляко + ябълка	Задушени пилешки гърди + задушени зеленчуци
чт.	Спаначен протеинов омлет + черно кафе + пълнозърнест тост с пилешки гърди и маруля	Ябълка	Супа от леща (порцията да е 200 грама) + пълнозърнест препечен хляб	Обезмаслено сирене	Задушени пилешки гърди в доматен сос + пресни зеленчуци
пт.	Извара без мазнини + ябълка (може да се настърже) + черно кафе и няколко варени яйца без жълтък	Черно кафе + пръчици от моркови	Пълнозърнеста юфка (150 грама) + сирене тофу + зеленчуци	нискомаслено кисело мляко	Пилешки гърди на скара + зеленчуци
сб.	Овесена каша на вода (60 г) + варено яйце без жълтък + черно кафе	Грейпфрут	Салата с варени морски дарове + пълнозърнест тост	Нискомаслено кисело мляко за пиене	Задушено филе от судак + задушени зеленчуци
слънце	Омлет със спанак (може и с жълтък) + черно кафе	Круша	Пилешка юфка в бульон от гърди (порция 250 гр. ) + салата от пресни зеленчуци	Черно кафе + пръчици от моркови	Пилешки гърди на скара + зеленчуци на пара

Протеинова диета за отслабване с такова меню за една седмица ще бъде отличен тласък за ускоряване на метаболизма и няма да ви позволи да гладувате.

Как да изчислим необходимото количество храна

Изчисляване на примера на човек, който тежи 60 кг. Необходимото количество протеин е 2 грама на кг телесно тегло. И така, умножавайки 60 кг по 2 грама, получавате 120 грама протеин, необходими на ден. В зависимост от вида протеин ще се изчисли и необходимото количество храна.

Следва таблица на протеиновите продукти, използвани в менюто, за да можете удобно да изчислите необходимото им количество.

Вид протеинова храна	Брой грамове протеин на 100 g тегло на продукта
Пилешки гърди	23. 6
пуешки гърди	30. 1
Белтък от пилешко яйце	единадесет
Скариди	18. 3
Филе от сьомга	двадесет
Обезмаслено сирене	десет
миди	23. 8
сирене тофу	десет
Филе от щука	18. 6
калмари	петнадесет

Не броим зеленчуците, ядем ги в неограничени количества. За да бъде протеиновата диета изключително ефективна, трябва да пиете 1, 5 или дори 2 литра чиста вода на ден. Що се отнася до супите и въглехидратните ястия, в менюто е посочено количеството, което трябва да се консумира наведнъж.

Следващият вариант за протеинова диета може да бъде така нареченото редуване на протеини и въглехидрати или BUCH.

Как да редуваме протеини и въглехидрати

Редуването на протеини и въглехидрати е доста ефективна протеинова диета за отслабване. Значението му е в последователното използване на протеинови и въглехидратни продукти в диетата. В протеиновите дни тялото започва да изпитва доста силен енергиен дефицит и ще го произвежда чрез изгаряне на телесни мазнини, но за да се предотврати включването на „авариен режим" с протеинова диета, се добавят въглехидрати, за да се попълнят всички енергийни резерви.

Това редуване не създава усещане за слабост, не предизвиква световъртеж и агресивност. Диетата е лесна, килограмите се свалят постепенно.

Менюто за тази седмица ще се различава от обичайната протеинова диета по това, че в определен ден можете да ядете или протеини, или въглехидрати. Единственото нещо, което ще добавяме към храната непрекъснато, са мазнините, но в много малко количество, необходими само за поддържане на метаболитните процеси в тялото. Такава протеинова диета за отслабване с дневно меню по-долу може да бъде доста интересна и вкусна.

Примерно меню за БУЧ

Диетата на протеинова диета за отслабване с редуване на въглехидрати и протеини изглежда така:

пн. (протеинов ден):

• закуска: обезмаслена извара (200 г) с канела (по желание) + черно кафе;
• закуска: омлет от белтъци със спанак и варени морски дарове;
• обяд: филе от риба тон със задушени зеленчуци + свежа салата от краставица и целина;
• междинна закуска: пръчици моркови и пръчици целина + черно кафе;
• вечеря: топла салата с морски дарове.

вт(протеинов ден):

• закуска: бъркани белтъци със спанак + черно кафе;
• закуска: варено яйце без жълтък + ферментирало печено мляко (120 ml);
• обяд: филе от пилешки гърди на скара + задушени зеленчуци + салата от пресни краставици и домати;
• закуска: натурално кисело мляко (120 мл) + ябълка или круша;
• вечеря: филе от пилешки гърди на скара + задушени зеленчуци + салата от пресни краставици и домати.

ср(въглехидратен ден):

• закуска: овесени ядки (60 г) с лъжица мед + черно кафе;
• закуска: пълнозърнест хляб без добавена захар (не повече от 50 g);
• обяд: юфка от елда (150 г) + задушени зеленчуци;
• закуска: задушени тиквички (200 г);
• вечеря: кафяв или кафяв ориз (100 г) със задушени зеленчуци + салата от пресни краставици и домати.

чт. (протеинов ден):

• закуска: нискомаслена извара (200 г) с канела (по желание) + черно кафе + варено яйце без жълтък;
• закуска: ферментирало печено мляко (120 ml);
• обяд: топла салата с риба тон;
• междинна закуска: пръчици моркови и пръчици целина + черно кафе;
• вечеря: филе от риба тон на пара със зеленчуци.

пт. (протеинов ден):

• закуска: омлет от разбит белтък със спанак + черно кафе;
• закуска: нискомаслено натурално кисело мляко (120 ml) + ябълка;
• обяд: филе от пилешки гърди на скара + салата от пресни зеленчуци;
• междинна закуска: пръчици моркови и пръчици целина + черно кафе + варено яйце без жълтък;
• вечеря: пилешки гърди на скара + задушени зеленчуци + салата от пресни зеленчуци.

сб. (въглехидратен ден):

• закуска: овесени ядки (60 г) с шепа горски плодове + черно кафе;
• закуска: плодова салата от ябълка, круша и портокал;
• обяд: юфка удон (150 г) със зеленчуци;
• междинна закуска: пълнозърнест хляб (не повече от 50 г) + черно кафе;
• вечеря: кафяв или кафяв ориз (100 г) със зеленчуци.

слънце(протеинов ден):

• закуска: нискомаслено извара (200 г) + варено яйце без жълтък + черно кафе;
• закуска: ферментирало печено мляко (120 ml);
• обяд: филе от пилешки гърди със задушени зеленчуци + салата от пресни краставици и домати;
• лека закуска: пръчици от моркови + черно кафе;
• вечеря: филе от пуешки гърди на пара със зеленчуци.

За удобство при изчисляване на продуктите можете да използвате същата таблица като в менюто по-горе:

Вид протеинова храна	Брой грамове протеин на 100 g тегло на продукта
Пилешки гърди	23. 6
пуешки гърди	30. 1
Белтък от пилешко яйце	единадесет
Скариди	18. 3
Филе от сьомга	двадесет
Обезмаслено сирене	десет
миди	23. 8
сирене тофу	десет
Филе от щука	18. 6
калмари	петнадесет
Филе от риба тон	22. 3

Изчислението е направено само за протеините, не броим зеленчуците, за останалата категория продукти количеството в грамове се посочва директно в менюто. Правилото за пиене на вода остава същото - 1, 5 литра вода на ден, а за предпочитане 2 литра.

Предоставеното меню за протеинова диета е нежелателно да се променя, но е необходимо да се придържате към определения ред на дни и хранения.

Задължително условие: на празен стомах вземете 1 супена лъжица ленено масло, след което само закусете.

Препоръчително е да се придържате към тази протеинова диета за не повече от 21 дни, след което можете да запазите редуването на въглехидратни и протеинови дни, но в много „щадящ" режим: това означава, че след разпръскване на метаболитните възможности на тялото, разрешено е да се приема въглехидратна храна в протеиновия ден и протеин - на въглехидрати в малки количества.

Сред читателите вероятно има такива, които искат да получат незабавен резултат от диетата. Това е възможно само с рязане: високопротеинова диета за отслабване. Тази диетична опция ще даде плод много бързо, но има едно „но": такава диета е опасна със своите светкавични промени в естествения ход на метаболизма и води до последствия, свързани с възможността за бързо наддаване на тегло след излизане от диетата, с големи загуби на макро и микроелементи, чревни разстройства и др.

Менюто за сушене включва продукти, които са полезни за отслабване, но не са достатъчни, за да поддържат правилното функциониране на тялото като цяло. Най-често спортистите, които се подготвят за състезания, се обръщат към този вид протеинова диета за отслабване. Това е доста трудно и категорично, диетата е изключително оскъдна и монотонна, така че рискът от срив се увеличава значително и трябва да сте подготвени за това.

Продукти за сушене

Меню за протеинова диета за отслабване за цялата седмица:

• Закуска: варено пилешко филе + варена елда (80 грама) + черно кафе или филе от треска + варена елда + черно кафе.
• Снек: няколко краставици.
• Обяд: пилешко филе на скара със зеленчуци или филе от треска на скара със зеленчуци.
• Снек: зеленчукова салата (пресни краставици, целина, маруля), домати не се допускат.
• Вечеря: пилешко филе на скара със зеленчуци или филе от треска на скара със зеленчуци.

При този вид протеинова диета са разрешени както храни на скара, така и на пара. Не можете да пържите!

В протеиновото меню е допустимо да замените основния продукт с пуешко филе, както и с нискомаслени сортове риба, ако не ядете месо. Още веднъж отбелязваме, че тази диета е доста екстремна и е подходяща за максимум 10-14 дни (менюто за отслабване трябва да се използва от горното). Когато практикувате тази протеинова диета за отслабване, трябва разумно да прецените всички рискове.

Диета на френския лекар Пиер Дюкан

Тази протеинова диета е разделена на етапи, от които общо четири:

1. Атака.
2. Круиз.
3. Консолидация.
4. Стабилизация.

След това ще бъде даден пример за протеинова диета за отслабване с меню за една седмица, а сега по-подробно за етапите:

1. Атака

   Първият и най-труден етап от диетата. Основно място в диетата заемат протеиновите продукти, с изключение на 1, 5 супени лъжици овесени трици на ден, както и лук, чесън и подправки. Броят на дните в "атаката" се определя от размера на наднорменото тегло:

   Наднормено тегло	Брой дни
   До 5 кг	1-2
   5 до 10	3-5
   Повече от 10	5-7

2. Круиз (редуващ се)

   Това се различава от първия етап по това, че към диетата се добавят зеленчуци (всякакви такива без скорбяла) и протеиновите дни ще се редуват с протеиново-зеленчукови дни по схемата: 1 след 1 ден, 3 след 3 или 5 след 5, но при наднормено тегло над 10 кг схемата за редуване ще бъде само 5 за 5 дни. На този етап трябва да консумирате 2 супени лъжици овесени трици на ден.

   Продължителността на етапа се определя от броя на свалените килограми в 1 етап, например, ако е „останал" 1 кг, тогава продължителността е 10 дни, ако 2 кг, след това 20 дни и т. н.

3. Консолидация (консолидация)

   Третият етап от диетата е необходим за консолидиране на постигнатото тегло. Един ден в седмицата остава чист протеин. Сега можете да добавите малки количества картофи, тестени изделия и ориз към диетата (но не повече от 2 дни в седмицата) и да ядете по един плод всеки ден (с изключение на череши, грозде и банани). Можете също така да ядете всеки ценен продукт (дори сладкиши) 2 пъти седмично, но само вместо едно от храненията.

   Продължителността на етапа се изчислява подобно на предишния: ако "остане" 1 кг, тогава се придържаме към този етап за 10 дни, ако - 2 кг, след това 20 дни и т. н.

4. Стабилизация

   На четвъртия етап желаното тегло вече е фиксирано и е необходимо да се върнете към нормална диета. През целия период на тази протеинова диета предишното хранително поведение напълно се променя, има разбиране за това какви храни могат и трябва да бъдат включени в диетата и кои е по-добре да се избягват.

   Протеиновите храни и зеленчуци трябва да са в изобилие, но брашното и сладките трябва да бъдат под специален контрол. Основните критерии, които ще помогнат при излизане от диетата са: спазване на един протеинов ден седмично, изяждане на три супени лъжици овесени трици всеки ден, разходка и прием на достатъчно течности, около 1, 5 литра вода.

Най-забележителното при тази диета е фактът, че свалените килограми не се връщат, ако следвате 4-те основни правила, споменати по-горе. Друг положителен аспект на тази протеинова диета за отслабване е, че менюто за седмицата е съставено самостоятелно, тъй като няма ограничения за размера на порциите. Придържането към такъв хранителен план е доста лесно и удобно, преди всичко психологически, а математическите данни също няма да бъдат полезни.

Протеинова диета според Дюкан с меню за една седмица: първият етап

3 дни за избор (с риба, морски дарове, птици), тъй като продължителността на протеиновите дни се определя от количеството наднормено тегло, всеки ще избере подходящото меню за себе си и за необходимия брой дни:

1. Риба:
   • 1, 5 супени лъжици овесени трици + варено яйце без жълтък + черно кафе;
   • кисело мляко без мазнини;
   • скумрия на пара;
   • варени яйца без жълтъци;
   • скумрия на пара.
2. Морска храна:
   • 1, 5 супени лъжици овесени трици + обезмаслена извара + черно кафе;
   • варени яйца без жълтъци;
   • варени морски дарове;
   • обезмаслено кисело мляко без добавки;
   • варени морски дарове.
3. Месо:
   • 1, 5 супени лъжици овесени трици + варени яйца без жълтък + черно кафе;
   • меко кисело мляко без мазнини;
   • варено пилешко бутче;
   • бъркани белтъци;
   • телешка пържола.

Втора фаза

Тъй като вторият етап ще се състои от редуване на протеинови и протеиново-зеленчукови дни, които са добри за отслабване, този етап от протеиновата диета ще използва меню от два повтарящи се дни седмично.

ден	закуска	Лека закуска	Вечеря	Лека закуска	Вечеря
Протеин	2 супени лъжици овесени трици + омлет от разбит белтък + черно кафе с обезмаслено мляко	Натурално обезмаслено кисело мляко без добавки	Филе от пилешки гърди на скара	Варено яйце без жълтък	Филе от пилешки гърди на скара
Протеин-растителен	2 супени лъжици овесени трици + разбит белтък омлет със спанак + канела черно кафе	Салата от краставици и целина с тофу	Филе от треска на скара + зеленчуци на пара (тиквички, боб, броколи)	Морковени пръчици + черно кафе с обезмаслено мляко	Филе от треска на скара + зеленчуци на пара (тиквички, боб, броколи)

Трети етап

Редуването на протеинови и зеленчукови дни на този етап спира и хранителният план отново става седмичен. В зависимост от продължителността на етапа, седмиците ще се повтарят в цикли: пълни или непълни, т. е. ако вашият етап е 10 дни, тогава се използва менюто за седмицата плюс 3 дни, ако 20 дни - 2 пълни седмици и една 6 дни.

Ден от седмицата	закуска	Лека закуска	Вечеря	Лека закуска	Вечеря
пн.	2, 5 супени лъжици овесени трици + варени яйца (може и с жълтъци) + черно кафе с обезмаслено мляко	Нискомаслено меко кисело мляко + ябълка	Кафяв ориз + пилешки бут + пресни зеленчуци (краставица, целина)	Пръчици от моркови + омлет от белтък + черно кафе с обезмаслено мляко	Пилешки бутчета + зеленчуци на пара (броколи, брюкселско зеле, моркови, тиквички, патладжан)
вт	2, 5 супени лъжици овесени трици + омлет от спанак от белтък + черно кафе с обезмаслено мляко	Круша с обезмаслена извара	Телешки стек + зеленчуци на пара (броколи, карфиол, брюкселско зеле, моркови, боб)	Варени яйца с краставица	Телешки стек + зеленчуци на пара (броколи, карфиол, брюкселско зеле, моркови, боб)
ср	2, 5 супени лъжици овесени трици + омлет от разбит белтък + черно кафе с обезмаслено мляко	Обезмаслено натурално кисело мляко без добавки	Телешки котлет	Варени яйца без жълтъци	Телешки котлет
чт.	2, 5 с. л. овесени трици + разбит белтък омлет със спанак + черно кафе с обезмаслено мляко	Нещо вкусно (по желание)	Пушена камбала + зеленчуци на пара (картофи, броколи, зеле)	Райска ябълка с кафе	Пушена камбала + зеленчуци на пара (картофи, броколи, зеле)
пт.	2, 5 супени лъжици овесени трици + варени яйца + черно кафе с обезмаслено мляко	Нискомаслена мека извара без добавки	Телешко печено със задушени зеленчуци и юфка	Ябълка	Телешко печено със задушени зеленчуци
сб.	2, 5 супени лъжици овесени трици + омлет от спанак от белтък + черно кафе с обезмаслено мляко + няколко резена нискомаслено топено сирене	Нещо вкусно (по желание)	Барабан + задушени зеленчуци (броколи, моркови, зеле, тиквички, патладжан)	Морковени пръчици + черно кафе с обезмаслено мляко	Барабан + задушени зеленчуци (броколи, моркови, зеле, тиквички, патладжан)
слънце	2, 5 супени лъжици овесени трици + омлет от белтък със задушени зеленчуци (броколи, зеле, моркови)	Ябълка + зърнеста извара	Пуешка шунка + кафяв ориз + зеленчуци на пара (броколи, зеле, моркови, чушка, тиквичка, патладжан)	варени яйца	Пуешка шунка + задушени зеленчуци (броколи, зеле, моркови, чушка, тиквичка, патладжан)

Четвърти етап

Последният етап включва излизане от диетата при спазване на определени правила. Меню по-долу.

Ден от седмицата	закуска	Лека закуска	Вечеря	Лека закуска	Вечеря
пн.	3 супени лъжици овесени трици + омлет от белтък с нискомаслено топено сирене + черно кафе с обезмаслено мляко	Ябълка + мека извара без мазнини	Топла салата с калмари, миди и скариди + кафяв ориз	Варени яйца + пръчици морков + черно кафе с обезмаслено мляко	Топла салата с калмари, миди и скариди
вт	3 супени лъжици овесени трици + канелена зърнеста извара + черно кафе с обезмаслено мляко	Нещо вкусно (по желание)	Пуешка шунка + зеленчуци на пара (картофи, броколи, зеле, тиквички, патладжан)	Пръчици морков + пръчици целина + черно кафе с обезмаслено мляко	Пуешка шунка + зеленчуци на пара (броколи, зеле, тиквички, патладжан)
ср	3 супени лъжици овесени трици + омлет от разбит белтък + черно кафе с обезмаслено мляко	Меко нискомаслено кисело мляко	телешка пържола	Варени яйца без жълтъци + черно кафе с обезмаслено мляко	телешка пържола
чт.	3 супени лъжици овесени трици + разбит белтък омлет със спанак + черно кафе с обезмаслено мляко	Нещо вкусно (по желание)	Пушена сьомга + зеленчуци на пара (картофи, броколи, зеле, моркови)	Пръчици от моркови с кафе	Пушена сьомга + зеленчуци на пара (броколи, зеле, моркови)
пт.	3 супени лъжици овесени трици + нискомаслено натурално кисело мляко с канела + черно кафе с обезмаслено мляко	варени яйца	Пилешки крилца + фиде + салата от пресни зеленчуци (краставици, целина)	Пръчици морков + пръчици целина + черно кафе с обезмаслено мляко	Пилешки крилца + салата от пресни зеленчуци (краставици, целина)
сб.	3 с. л. овесени трици + омлет от разбит белтък с резен разтопено нискомаслено сирене + черно кафе с обезмаслено мляко	Нещо вкусно (по желание)	Пилешки гърди на скара + зеленчуци на скара (краставица, чушка, картоф)	Круша + обезмаслена извара	Пилешки гърди на скара + зеленчуци на скара (краставица, чушка)
слънце	3 супени лъжици овесени трици + омлет от спанак от белтък + черно кафе с обезмаслено мляко	Ябълка	Лаврак на пара + кафяв ориз + зеленчуци на пара	пръчици от моркови	Лаврак на пара + зеленчуци на пара

След като разгледахме различни варианти на протеинови диети за една седмица, приблизителна диета и разрешени храни, става ясно, че акцентът в менюто е върху количеството консумиран протеин по отношение на мазнините и въглехидратите. При такава диета, когато преобладават протеиновите храни, излишните килограми си отиват доста добре, но тук не трябва да забравяте, че храненето е 80% от успеха. Къде са останалите 20%?

„Помощници" при отслабване

Между тях:

1. Разбира се товаспорта във всичките му проявления: уроци по фитнес, плуване, бягане, разходка в парка.
2. Съответствие с бодърстването и съня. Сънят по 3-5 часа на ден се е превърнал в норма за повечето хора, всички отдавна са забравили защо сънят е толкова важен и какво ще се случи с тялото, ако той липсва: забавяне на метаболизма, раздразнителност, склонност към преяждане и т. н. На.
3. Спазване на режима на пиене. Водата е ключът към здраво тяло, всички процеси, протичащи в тялото в пряка връзка с нея, водата е неразделна част от процеса на отслабване.
4. Витамини и минерали. Неразделна част от процеса на отслабване, тъй като тяхното използване ще компенсира липсващите елементи за нормалното протичане на всички процеси в тялото.

Нека разгледаме по-отблизо спорта. За идеален резултат има малко "добро поведение" по отношение на храненето. Да, разбира се, резултатът ще бъде много приличен, но дори ако теглото е желано, тогава отпуснатата и отпусната кожа едва ли ще угоди на никого.

Спортът е нещо повече от изгорени калории, това е добро настроение, красива стегната кожа, това е мускулен релеф, който привлича вниманието на другите. Освен това всяка физическа активност дисциплинира достатъчно добре и има благоприятен ефект върху целия организъм като цяло.

Както можете да видите, протеиновото меню за седмицата може да бъде както разнообразно, така и много оскъдно. Това зависи преди всичко от вида на избраната диета и първоначално поставените цели.

И така, сега знаете, че има достатъчно възможности за протеиново меню и много експерти изучават тази тема, предлагайки най-подходящите начини за отслабване. Ще бъде достатъчно да разгледате всички предоставени, след това да изберете правилния сред тях и, като претеглите всичко правилно, продължете да реализирате мечтата и да се отървете от досадните излишни килограми. Ако нещо не е ясно в процеса, винаги можете да се върнете към четенето на този материал, за да намерите отговора на въпроса.